Nutrition et performance : comment optimiser son alimentation pour les concours des Armées et SPP ?
- Rédacteur TAKTIX
- 30 janv.
- 2 min de lecture
Passer les concours de l'armée de terre, de l'air, de la marine nationale et des sapeurs pompiers professionnels demande une préparation physique intense. Mais l’entraînement seul ne suffit pas : l’alimentation joue un rôle clé dans la performance, la récupération et l’endurance. Voici comment optimiser ta nutrition pour être au top le jour des épreuves.
1 - Les bases d’une alimentation optimisée pour la performance
Prioriser les protéines pour la récupération musculaire (poulet, poisson, œufs, protéines végétales…).
Assurer un bon apport en glucides complexes pour l’énergie (riz complet, patates douces, flocons d’avoine…).
Ne pas négliger les bonnes graisses pour l’équilibre hormonal et la résistance (avocats, huile d’olive, oléagineux…).
Hydratation essentielle : 2 à 3L d’eau par jour minimum pour éviter crampes et fatigue.
2 - Que manger pendant la préparation ?
Petit-déjeuner : un mix protéines + glucides (ex : omelette + flocons d’avoine + fruits).
Déjeuner et dîner : viande ou poisson + féculents + légumes.
Collations : amandes + yaourt grec / banane + beurre de cacahuète / shaker protéiné.
Éviter les excès de sucre et de produits ultra-transformés qui fatiguent le corps.
3 - L’alimentation avant un test physique
48h avant : augmenter légèrement les glucides pour maximiser les réserves d’énergie.
La veille : un repas riche en glucides mais léger pour éviter les lourdeurs digestives (ex : riz + poulet + légumes vapeur).
Le jour J : un petit-déjeuner digeste (banane + flocons d’avoine + œufs) et une hydratation constante.
4 - Les erreurs à éviter sur l'alimentation pour les concours des Armées et SPP
❌ Sauter des repas ou être en déficit calorique excessif.
❌ Tester un nouveau régime ou complément juste avant l’épreuve.
❌ Consommer trop de caféine ou d’excitants qui peuvent provoquer une baisse d’énergie soudaine.
Conclusion
L'alimentation pour les concours des Armées et SPP est un atout majeur pour performer. Associe un entraînement structuré avec une nutrition adaptée pour maximiser tes chances de réussite. TAKTIX t’accompagne dans ta préparation physique, alors mets toutes les chances de ton côté dès aujourd’hui !
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